Deel 2: meditatiehouding.

Je meditatiehouding.

Mediteren doe je met een rechte rug. Je kunt op een hard kussentje gaan zitten of op een speciaal meditatiekrukje. Maar je kunt ook in kleermakerszit gaan zitten of als je heel lenig bent in de Lotus houding. De Lotushouding betekent dat je je rechtervoet op je linker been legt en je linkervoet op je rechterbeen legt. Als deze houdingen problemen opleveren, vanwege je lichamelijkheid, dan kun je ook een rechte stoel nemen. Voor dit laatste moet je niet te snel kiezen omdat iedere meditatiehouding in het begin spierpijn oplevert. Hier moet je doorheen. Het allerbelangrijkste is dat je rug recht op staat en dat je je kin enigszins in de richting van je borstbeen trekt. Dit helpt je om je rug te rechten.

Je kunt gewoon ademen zoals je dat gewend bent, je hoeft niet opzettelijk extra diep adem te halen (buikademhaling). Als je echt met je rug rechtop zit zal je ademhaling zich vanzelf verdiepen. Maar er kunnen zich altijd gespannen situaties voordoen waarom je hoog adem haalt.

Je mediteert met gesloten ogen, zodat je je volle aandacht bij je lichaam kunt hebben. Een belangrijke hulpmiddel is om je ademhaling te tellen. Je telt tot 10 ademhalingen en begint dan weer bij 1. Dit hulpmiddel helpt je om niet weg te dwalen in je gedachten. Je zult merken dat dit nog niet zo eenvoudig is als het lijkt. Je gedachtestroom is heel sterk en zal gauw de plaats van het tellen innemen. Als dit gebeurt kun je gewoon, zonder oordeel over jezelf te hebben, opnieuw beginnen bij 1. Het is heel gewoon dat je gedachtestroom het overneemt. Besef je, dat je normaal gesproken voortdurend in gedachten bent. Het is niet altijd gemakkelijk om hier controle over te krijgen.

Mediteren kun je niet goed doen, maar ook niet fout.

Het enige wat je doet is mediteren.

Succes.